Las emociones son procesos psicológicos que el cuerpo emplea para transmitir un mensaje desde el interior al exterior. Son esenciales para la vida, pero si no se gestionan adecuadamente, acaban convirtiéndose en problemas. Algunas personas, erróneamente, bloquean las emociones en lugar de aprender a gestionarlas con eficacia gracias a técnicas como el mindfulness, que cada día consigue más adeptos debido a sus excelentes resultados

Controlar las emociones este es el secreto. Dominar los sentimientos tanto positivos como los negativos, es esencial para mantener una buena calidad de vida en el día a día. Aprender a serenar la mente permite una mejor toma de decisiones, especialmente en situaciones difíciles, desagradables o cuando es necesario enfrentarse a etapas de cambio.

El Mindfulness es la técnica que permite este control de manera absoluta. Su estrategia se basa en la atención plena y en el control de las emociones. Entre otros muchos beneficios permite un estado de concentración mayor y, por tanto, pensar con más claridad. Es un sistema que facilita dar de lado los sentimientos exacerbados que distorsionan la realidad y llevan a cometer malas decisiones y errores de actitud.

IEPP, referente en Psicología Positiva

Aunque se piensa comúnmente que es más necesario controlar las emociones negativas, no es menos cierto que es complejo enfrentarse objetivamente a las diferentes situaciones que se presentan en la vida con un exceso de excitación. Es por tanto esencial conocer las claves para el manejo de las emociones y sentimientos que presenta el IEPP (Instituto Europeo de Psicología Positiva).

El IEPP es pionero en la utilización de técnicas de Psicología Positiva desde el año 2010. Está formado por un equipo profesional multidisciplinar que cuenta con fortalezas muy diferentes, por lo que se complementa a la perfección para ofrecer la mejor experiencia posible.

Todos los expertos que conforman la plantilla de este Instituto viven la Psicología con vocación y buscan en su día a día aprender, mejorar, superarse y brindar una atención cercana aplicando todas las técnicas aprendidas.

Claves para gestionar las emociones difíciles desde la atención plena

La práctica del Mindfulness ayuda a ejercitar la atención calmada y capacita al individuo para llevar a cabo la gestión emocional. Con esta disciplina se aprende a tener una visión clara sobre las emociones y, por tanto, permite descifrar sus mensajes con facilidad y acierto.

Estas son algunas claves que practica el Mindfulness para tomar un mayor control de las propias emociones.

Detenerse para observar

Es importante pararse cuando aparece una emoción intensa. Se debe hacer una pausa y observar ese proceso interno que está sucediendo para no caer en la tentación de seguir irreflexivamente un impulso y hacer algo de lo que arrepentirse en el futuro.

Respirar hondo y centrarse en el origen de la emoción

La atención plena o mindfulness pretende identificar la zona en la que se produce la emoción, Controlar la respiración con inhalaciones profundas, centrándose en esa parte del cuerpo, hace que se genere el lugar necesario para darle cabida, en lugar de bloquear los sentimientos.

Aceptar y permitir

Una vez que se ha creado en el interior del cuerpo el espacio suficiente para la emoción, hay queaceptarla y permitirle ser, en lugar de oponerse a ella y dar lugar a un bloqueo. Hay que reconocer que está ahí, aunque duela. Cuanto menos se resista el individuo a la emoción, antes desaparecerá, pues ya habrá cumplido su función.

Ser comprensivo con uno mismo

En demasiadas ocasiones, el ser humano es bastante duro consigo mismo. Sin embargo, hay que aprender a acogerse, al igual que se haría con un buen amigo para ayudarle a superar esa emoción difícil. No hay que ser demasiado exigente, sino compasivo, sin juzgar, y aceptar el momento que se está atravesando, los errores y los aciertos.

Soltar y dejar ir

Igual de importante que reconocer las emociones, aceptarlas y experimentarlas, es saber cuándo llega el momento de dejarlas ir. Una emoción es parte de uno mismo, pero no puede definirle. Una vez aceptada, no hay que alimentar los pensamientos ni darles más vueltas de las necesarias. Hay que saber cuándo es el momento de dejarla ir y volver a recuperar la calma, y hacerlo.

Agradecer

Sin importar cuanto de difícil ha sido el proceso, las emociones sirven para el aprendizaje y forman parte de la evolución personal de cada individuo. Llega el momento, por tanto, una vez superada, de agradecer las tomas de consciencia y el haber sido capaz de vivirla conscientemente.

Gestión de las emociones negativas

Aunque, como se comentó con anterioridad, todas las emociones deben ser gestionadas desde la atención plena, este estudio se centra en el manejo de los sentimientos negativos. Su objetivo es dar a conocer la evidencia empírica sobre la eficacia de las estrategias que se basan en la atención plena y en la inteligencia emocional para gestionar la aparición de emociones negativas.

La metodología que se ha empleado para llevar a cabo la investigación se ha enfocado en la identificación de estudios experimentales, que han probado el efecto de programas de inteligencia emocional y la atención plena. Finalmente, el ensayo propone nuevas líneas de investigación para la elaboración de diferentes estudios en el futuro que puedan dar respuestas a otras preguntas planteadas actualmente.